¿Te encanta desvelarte? -- Dormir solo 2 horas al día es posible

Hola a todos, soy Aquiles

Todos sabemos que, lamentablemente, una parte obligada de nuestra rutina es dormir. Todos los seres humanos estamos obligados a ello. Es una necesidad biológica irremplazable.Dormir reemplaza las celulas muertas por vivas, crea nuevos tejidos, quita la carga de estres acumulada durante las horas de vigilia.

Ahora bien, ¿Te gustaría no tener que dormir nunca? Imagina todo el tiempo libre que tendrías para ti mismo. ¿No sería genial tener ocho horas extras para pasarlas con quien quieras, como quieras, donde tu quieras?

Bueno, no puedo enseñarte esto. No porque no quiera, sino porque es imposible (lea el parrafo uno de esta publicación). Sin embargo, puedo enseñarte a domar el sueño. A que puedas robarle unas cuantas horas a ese sueño, y quedartelas para ti mismo.



Este es el patrón de sueño normal, también conocido como sueño monofásico

En este patrón de sueño, usted duerme entre 7 u 8 horas de forma continua, y luego, pasa una gran cantidad de horas despierto, unas 16 aproximadamente.

Actualmente, yo soy un individuo que realiza o practica sueño monofásico. Para serles franco, me he enterado recientemente de las alternativas a desarrollar para dormir. Veo que son geniales, que tienen muchisimos beneficios y que por sobre todo, te permiten mucho más tiempo de vigilia.

Verán, tenemos dos etapas en el sueño. Una es el SMOR (sin movimiento ocular rapido). Esta etapa es donde el cuerpo se prepara para descansar. Aqui se relajan los musculos y  la actividad cerebral se reduce. La mayor parte del sueño esta compuesta por este, un 75%, dependiendo del individuo.

La otra, se llama MOR (Movimiento ocular rápido). Consiste en una elevada actividad mental, sueños claros e incluso sueños lucidos (sueños donde se tiene conciencia y control del entorno). Los órganos y el metabolismo se disparan, funcionando y reparando celulas y tejidos.

Ambos tienen su importancia. Sin embargo, se puede disminuir de forma gradual el SMOR, hasta casi hacerlo desvanecer. Es una práctica dificil, ciertamente compleja, que no debe ser tomada a la ligera.

El ser humano adulto, requiere de, en promedio, 90 a 120 minutos de sueño MOR, que sobrevienen en ciclos durante el sueño monófasico corriente. Ahora bien, pensarás que es imposible dormir unas pocas 4 o 5 horas diarias.(o aun menos, dependiendo del metodo que elijas). O peor aún, pensarás que es imposible trasladar tus ocho preciadas horas de sueño, a bloques separados de dos horas o menos.

Sin embargo, estoy seguro de que conoces a alguien que hace esto continuamente. Alguien que se despierta y duerme en patrones completamente irregulares. Son los bebés humanos. Escuchamos a los padres quejarse porque los bebés se despiertan a altas horas de la noche. Lo primero que se intenta hacer es que los infantes cambien este horario irregular por el de sus progenitores. Cruel y retorcido, si nos ponemos a pensarlo. ¿Por que consideramos que su sueño irregular es equivoco? Imponemos un metodo que nos viene siendo impuesto por generaciones. Dormir de noche, despertar de día.

Los bebés requieren de 8 horas de sueño MOR al día. Esto es porque se encuentran en plena etapa de desarrollo, y es el MOR el que les permite crecer con ese aceleradisimo metabolismo. En lugar de imitar su perfecto modo de sueño, lo reformamos al nuestro.

Ahora bien, nosotros no necesitamos 8 horas de sueño MOR. Por ende, se puede disminuir la cantidad de horas de sueño eliminando la etapa SMOR de nuestro cronograma de sueño.

Esta es la modificacion más sencilla de nuestro esquema de sueño. Comunmente conocido como "siesta", el sueño bifásico común, implica dividir nuestras horas de sueño en dos partes. Una, larga, de 6 o 7 horas, y otra, de 1 hora o menos (hasta 30 minutos puede reducirse). En esa media hora, después de aplicarse una semana o dos, puede alcanzarse sin dificultades el sueño MOR. De esta forma, se aprovechan más las horas del día. Con este metodo, puede reducirse hasta 1 hora de sueño, sin ningún tipo de inconveniente.

Otros metodos Bifásicos menos comunes son:

• Bifásico Segmentado: Implica dormir 3 horas y media, dos veces al dia. Esto ahorra una hora, y al reducirse los espacios dedicados al sueño, el MOR se amplifica, ocupando más porcentaje del mismo.

• Bifásico con siestas largas: Aquí, acortamos las horas de sueño principales (de aquí en más, las llamaremos Núcleo de Sueño), hasta 5 horas, y alargamos un poco la siesta, a 1 hora y media

 Hay metodos un poco más agresivos, que nos concederán más horas libres. Entre ellos estan los sueños Trifásicos. Como su nombre indica, dividen el sueño en tres etapas.

• Trifásico regular: 1,5 horas ( 90 minutos) de sueño cada 8 horas. Se ahorran 3.5 horas diarias.
• Trifásico de dos núcleos: 3 horas y media, luego 1 hora y media, y finalmente 20 minutos de siesta, repartiendo los dos nucleos a la noche.

Aquí las cosas empiezan a parecer peligrosas. No olviden, cuando lean los metodos que vienen ahora, que hay personas que los han probado  por largos periodos de tiempo y no han tenido ningún tipo de problema.

El metodo EveryMan es interesante. Aplica un núcleo de 3 horas 30 minutos de sueño, y luego, añade 3 siestas de 30 minutos a lo largo del día. El método implica desplazar el MOR a estas 3 siestas. Tiene muchas variantes, con mas siestas y núcleos más cortos. Recuerden que cada técnica puede adapatarse a vuestras necesidades.

Aquí vemos, entonces, que el individuo que aplica este método solo requiere de 5 horas de sueño. Si les parece increible, esperen a ver que sigue.

Método Uberman

Este es uno de los más extremos. Se duermen siestas de 20 minutos cada 4 horas, dando un total de 6 siestas en el dia. Puede parecer una locura, pero no lo es. De hecho, hay individuos que lo han probado, y nos dejaron sus notas dia a dia, mostrandonos su progreso. He leido muchisimas notas para preparar este articulo, pero quizas el mas interesante ha sido esta bitácora: Steve Pavlina: Metodo Uberman por 5 meses .

Me sorprende el exito rotundo que parece tener el metodo Uberman una vez aplicado. Veo que el periodo de adaptación, les ha tomado, a las personas, una semana en promedio. No presentaron ningún tipo de efecto secundario luego de esa adaptación, y solo volvieron al sueño monofásico para poder estar en sintonia con el resto de los habitantes de este mundo.

Y aún queda algo más. Personalmente solo pude encontrar una persona que lograse aplicar el metodo que viene a continuación. Quiza el más extremo de todos. El Dymaxion

4 siestas de 30 minutos, cada 6 horas. La unica persona que dejo registros sobre esta practica es Buckminster Fuller, gran pensador y arquitecto. Aun asi, en teoria es igual de posible que el Uberman.


¿Lo probaré?

No lo sé. Actualmente, duermo 7 horas por día. A corto y mediano plazo no parece haber efectos secundarios negativos. Sin embargo, aún estoy en la etapa de crecimiento, y no me gustaría arriesgar demasiado de golpe.

Por otra parte, soy demasiado monofásico, al punto de que dormir la siesta me resulta dificil.. De a poco, intentaré acercarme a los horarios que se incluyen en los otros métodos. Es un reto interesante y me propongo lograrlo.


He notado ciertas peculiaridades. A traves de leer las "Bitacoras", los registros de las personas polifásicas, noto que cuando las siestas pasan de 30 minutos, las personas salen del sueño MOR, entrando en el SMOR. Se despiertan cansadas y sienten como si hubiesen dormido poco. Este concepto debe aplicarse a nuestras siestas. No deberiamos dormir mas de 30 minutos en cada siesta, para evitar esos desagradables efectos secundarios.

El sueño polifásico fue utilizado por los grandes inventores y genios de nuestra raza, como Leonardo Da Vinci, Nikola Tesla, Thomas Edison, entre otros. Ellos descubrieron que el sueño es reducible y divisible, aunque, claro esta, no sabían bajo que principios se regian. Lo aplicaron de forma practica y tuvieron exito.

Si aun después de leer esto, tienes dudas sobre el Sueño Polifasico, te contaré otra cosa.

Se han realizado experimentos, en los cuales se aislaba a seres humanos por un tiempo determinado, con el objetivo de comprobar que sucede cuando se deja de notar el paso del día y la noche. Los individuos pasaban 36 horas despiertos y luego dormian doce horas. Es el otro extremo del metodo. Como notarán, si duermes mas, puedes pasar más tiempo despierto, y viceversa.

Realmente no es algo riesgoso. Tendrás una primera semana dificil, pero si puedes adaptarte, disfrutaras de muchas mas horas. Las personas que lo probaron no reportan cambios o transtornos. Dicen que los dias son mas largos, y al tiempo, manifiestan sorprenderse de que el resto de los miembros de sus familias necesiten dormir 8 horas completas. Y si no puedes adaptarte, lo dejas, y no hay ningun problema con ello.

Algunos consejos que los polifásicos nos dan para derrotar al sueño:

• Reducir la ingesta de carne. Comer lo mas saludable posible
• Evitar la cafeina. Impide alcanzar el sueño MOR, y por ende, incluso evita que los monofásicos descansen.
• Organizar la rutina y apegarse a ella de forma estricta
• La semana 1 sera la peor. Puede parecer dificil, pero despues todo mejorará. El cansancio desaparece y cada pequeña siesta se siente como horas de sueño reparador.
• No hagas cosas complejas o manejes maquinaria pesada durante la semana de adaptación. Durante la primera semana, en especifico los primeros tres dias, la capacidad de controlar maquinaria o realizar tareas complejas se reduce parcialmente, debido al cansancio que conlleva dejar el habito monofasico. Sea cuidadoso.

Te animo a que pruebes los metodos, el que te parezca mejor. Tambien, insisto en que investigues más sobre el tema. Entusiasmate e intenta derrotar al sueño.

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Un saludo

Aquiles